Αδυνάτισμα

7 Πολύ Βασικές Συμβουλές Για Να Κάνετε Σωστή Αρχή Στο Αδυνάτισμα

Σωστή Αρχή Στο ΑδυνάτισμαΤο πρώτο άρθρο στο Restofourdays.com δεν θα μπορούσε να έχει θέμα άλλο από το αδυνάτισμα βέβαια. Δεν θα δημιουργήσω διάφορες κατηγορίες σε αυτή την ιστοσελίδα, γιατί δεν έχω σκοπό να ασχοληθώ με πολλά και διαφορετικά θέματα.

Θα δημοσιεύσω στο μέλλον και μερικά κείμενα σχετικά με την ομορφιά και την υγεία γενικότερα, αλλά προς το παρόν θα εστιάσω στο πώς θα μπορέσουμε να χάσουμε βάρος λίγο πιο εύκολα.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, αν είμαστε υπέρβαροι, θέλουμε να γνωρίζουμε τρόπους για να χάσουμε βάρος με επιτυχία. Αυτό που μπορεί να είχε αποτέλεσμα για σας παλαιότερα, μπορεί τώρα να σταματήσει να λειτουργεί.

Επίσης, εάν ισορροπήσετε τη διατροφή και κρατήσετε ένα βαρύ καθεστώς άσκησης, θα φτάσετε στο σωστό βάρος με επιτυχία και όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά, η απώλεια βάρους θα διατηρηθεί.

Συμβουλές Που Θα Βοηθήσουν Να Χάσετε Βάρος!

1. Μην κάνετε δίαιτα πείνας. Είναι σίγουρο πως με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα οδηγήσετε το σώμα σας προς το καλύτερο. Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα, να κόψετε το λίπος και να τρώτε φρούτα και λαχανικά, περιορίζοντας τα επιδόρπια και καταργώντας τα γλυκά. Με στόχο τη μικρή μείωση του βάρους, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση, θα χάσετε κιλά και θα βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

2. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά λιπαρά ψάρια με άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, η πέστροφα ή οι σαρδέλες.

3. Τρώτε τρόφιμα σε όλα τα διαφορετικά χρώματα του ουράνιου τόξου. Αυτό εξασφαλίζει ότι έχετε πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Και ξεχάστε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αναψυκτικά, για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Επίσης, τα φρέσκα φρούτα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτια ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας χορτάσουν περισσότερο και θα μειώσουν την πείνα σας.

4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν ανθυγιεινό λίπος και υδρογονωμένα λίπη. Οι ετικέτες τροφίμων θα τα αναφέρουν ως μερικώς υδρογονωμένα έλαια και όσο υψηλότερη είναι η λίστα που εμφανίζεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα.

5. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Παρακολουθήστε τι τρώτε, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες βάζετε στο σώμα σας. Αναγνωρίστε πότε παίρνετε την πλειοψηφία των θερμίδων σας. Τρώτε όταν έχετε άγχος ή όταν γιορτάζετε με φαγητό; Αυτό το ημερολόγιο εξυπηρετεί την καλή υπενθύμιση του πόσο έχετε αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες σας με την πάροδο του χρόνου.

6. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους.Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φυσικά ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι κάποια άσκηση κάθε μέρα. Εάν συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με μισή ώρα έως μία ώρα καθημερινής άσκησης, τότε θα είστε στο σωστό δρόμο προς το στόχο για την απώλεια βάρους.

Μερικές από τις καλύτερες μορφές άσκησης είναι το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία ή η αερόμπικ. Η προπόνηση όπως οι ασκήσεις αντίστασης με βάρη, συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της απώλειας βάρους.

7. Κάντε τις ίνες μέρος της καθημερινής σας δίαιτας. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με ίνες. Οι ίνες θα σας βοηθήσουν να μην πεινάσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και αυτό σημαίνει ότι θα καταναλώσετε λιγότερα γεύματα και θα έχετε λιγότερες θερμίδες.

Οι ίνες βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από τα απόβλητα, έτσι ώστε να μην μετατρέπονται σε λίπη που συσσωρεύονται στο σώμα. Μερικές από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι επίσης καλές για σας είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπιζέλια, μήλα, μούρα, λάχανο, μπανάνες, καλαμπόκι, σπανάκι και δαμάσκηνα.

Έτσι, εάν δεν μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος με επιτυχία, ίσως αξίζει να απαλλάξετε το σώμα σας από τις ενοχλητικές και πολύ βλαβερές τοξίνες. Ωστόσο συνδυάζοντας την άσκηση, με την κατανάλωση περισσότερων από αυτών των τροφών που είναι γνωστές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού,θα έχετε ένα υγιές σώμα και σίγουρα θα χάσετε και τα επιπλέον κιλά.